¿Para qué sirve la beta alanina?

Escrito por: bruno.hauenstein7, el:19/04/2020

¿Qué es la beta alanina?

La beta alanina o ácido 3-propanoico es un aminoácido no esencial y no forma parte de las proteínas. Interviene en funciones del sistema nervioso y puede encontrarse en forma libre o formando parte de otro compuesto llamado carnosina.

A partir de este aminoácido se sintetiza la carnosina, una sustancia que hace que nuestros músculos tengan más resistencia frente al esfuerzo y reduce la fatiga, provocando que el cansancio aparezca más tarde. La carnosina es un dipéptido formado a partir de beta alanina e histidina y como la histidina se encuentra en mayor cantidad en nuestro cuerpo, el factor limitante para la síntesis de carnosina es la concentración de β-alanina.

Se ha comprobado que la suplementación de beta-alanina es más efectiva para aumentar la concentración de carnosina en el musculo que la suplementación con carnosina.

¿Para qué sirve la beta alanina?

Los suplementos de β-alanina son consumidos principalmente por deportistas como un pre entrenamiento sin cafeína, debido a su papel como precursor de la carnosina. Estos suplementos incrementan los niveles de carnosina en el músculo hasta en un 60% en 4 semanas y aproximadamente 80% en 8 semanas.

La carnosina reduce la acidez producida en los músculos por la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio. De esta manera reduce la sensación de fatiga, mejora la resistencia muscular y el rendimiento deportivo.También tiene efectos antioxidantes, ya que reduce el efecto que los radicales libres tienen en nuestro organismo, que afectan al rendimiento deportivo y la recuperación después del ejercicio.

¿Cuándo tomar?

Cuando realizas actividad física intensa o ejercicios anaeróbicos
Si eres una persona con cantidades bajas de carnosina (ancianos, vegetarianos, mujeres)
Para deportistas de fuerza y potencia
Si realizas deportes de resistencia
Para la práctica de deportes de equipos

¿Cómo se toma?

Se ha mostrado en estudios que la dosis efectiva es entre 4-6 g diarios, dividida en 2-3 tomas de 2 g cada una. Los niveles de beta alanina disminuyen aproximadamente a las 2 horas de su administración, esta es una de las razones por las cuales se administra de manera fraccionada.

Se aconseja consumir durante 2 meses y descansar un mes. El incremento de carnosina tarda unas dos semanas en producirse y 10-15 semanas en disminuir hasta los niveles basales después de dejar el consumo.

Posibles efectos secundarios son una sensación de cosquilleo en los labios y calor. Dosis superiores a 6 g diarios pueden provocar hormigueo, enrojecimiento en la piel y extremidades, además de los efectos antes mencionados. Estos efectos no suponen riesgos para la salud y desaparecen después de un rato, sin embargo, si le parecen demasiado molestos puede dividir la porción en más tomas.

También se recomienda consumir este suplemento después de las comidas sobre todo si contienen carbohidratos para atenuar los efectos secundarios.