9 Hábitos Saludables a practicar diariamente

Escrito por: @allfitness, el:04/12/2018

1. Explora diferentes formas de beber agua durante el día

[box] Llena una botella con agua simple y añade rodajas de las frutas fruta que más te gusten, mis favoritas son fresas, toronjas y pepino. Si lo haces por la mañana disfrutarás un ligero sabor a fruta durante el día, te mantendrás hidratado, ahorrarás dinero al no tener que comprar agua embotellada y evitarás tentaciones de beber bebidas azucaradas que no aportan nada a tu salud.[/box]

2. Escoge tus colaciones inteligentemente

[box] Es normal hacer pequeñas comidas cada 3 ó horas, los refrigerios que se ofrecen en las escuelas y oficinas generalmente son altos en azúcar, harinas refinadas y grasas saturadas; en estos casos hay que optar por hacer opciones inteligentes: escoge un paquete pequeño de almendras o nueces, elige frutas que son fáciles de encontrar como manzanas o plátanos, queso o bien un café con leche.[/box]

3. Busca opciones locales

[box] Investiga que mercados locales hay a tu alrededor, generalmente son opciones frescas y nada caras donde puedes encontrar opciones que no encontrarás en la tiendita de la esquina o en la maquinita de la oficina, me refiero a vasos con fruta fresca picada, una fajita, una ensalada recién hecha o un vaso pequeño de jugo de naranja recién exprimido, no te olvides de practicar la moderación cuando optes por estas opciones.[/box]

4. Usa las escaleras todos los días

[box] En la escuela u oficina usa siempre las escaleras y si manejas estaciónate lo más lejos de la puerta que puedas. Si piensas que el beneficio que te pueda aportar es muy pequeño, imagínate el beneficio que te puede traer en un año, recuerda que el mayor beneficio se obtiene haciendo la suma de todos los pequeños cambios que realizas todos los días.[/box]

5. Realiza pequeños ejercicios durante tus tiempos muertos

[box] Si estas en la fila del banco intentan pararte en las puntas de los pies, aprieta los glúteos y mantén la posición por un segundo, repite el ejercicio hasta que llegue tu turno. Si este atorado en el tráfico realiza movimientos circulares con tus muñecas, estira los músculos de tu cuello y alinea tu columna para hacer la espera menos estresante.[/box]

6. Sigue la regla no sano, sano

[box] Es una regla muy simple: si te excediste en la comida prepara una cena muy saludable, si te pasaste de dulce en el desayuno balancea mejor tu comida. Recuerda que cada tiempo de comida es un nuevo comienzo y si por alguna razón tu desayuno fue un desastre siempre hay una nueva oportunidad de comer saludable en la siguiente comida.[/box]

7. Intenta algo nuevo

[box] Si nunca has hecho yoga toma una clase, si sientes que tu coordinación no es buena prueba una clase de zumba. Lo mismo aplica para otro tipo de actividades, tal vez una clase de pintura te ayude a disminuir el estrés o salir a caminar al parque te llene de energía durante la tarde, opciones hay muchas.[/box]

8. No te llenes de azúcar

[box] Limita tu consumo de azúcar, si eres de las personas que necesitan algo dulce por ahí de las 5 de la tarde es probable que lo que tu cuerpo necesita es una dosis de ejercicio.. Si de plano no puedes vivir sin tu antojo de la tarde limita la cantidad y acompáñalo con otro alimento saludable, por ejemplo si todos los días te comes un paquete de galletas dulces cámbialo por una Barra de Proteína que no tendrá más de 5 gramos de azúcar.[/box]

9. Mejora la calidad de tu sueño

[box] Nada como un sueño profundo y de calidad, intenta dormir por lo menos 7 horas al día, si te cuesta trabajo conciliar el sueño intenta beber un té herbal (sin cafeína y sin azúcar) antes de ir a la cama. Aromas como el aceite lavanda pueden hacer el proceso más simple y lo más importante: NO USES TU SMARTPHONE 30 minutos antes de dormir, te ayudará a relajarte.[/box]