Cómo ganar masa muscular
Escrito por: @allfitness, el:04/12/2018
Una dieta para aumentar la masa muscular debe incluir el consumo de más calorías de las que se gastan, se deben aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir grasas buenas, como la palta, aceite de oliva, nueces, entre otros alimentos. Además de reforzar la alimentación, también es importante hacer entrenamientos regulares de exigencia para estimular la hipertrofia de los músculos.
Existen factores básicos a la hora de conseguir músculo de forma efectiva:
- Entrena de manera constante y adecuadamente para producir las mencionadas microrroturas en músculos.
- Lleva una alimentación con un alto consumo de Proteínas para nutrir los músculos que están en constante trabajo.
- Antes y después de entrenar es necesario que hagas una pequeña comida de carbohidratos pero de digestión lenta, puede ser pasta, avena o algún grano integral, estos se transforman en glucosa en mayor tiempo y por lo tanto el nivel de azúcar en sangre se mantendrá constante durante todo el entrenamiento.
- Post entrenamiento puedes comer carbohidratos de absorción rápida como frutas, frutos secos, arroz con alguna proteína.
- Descansar apropiadamente (para bajar los niveles de cortisol y potenciar el crecimiento de los tejidos musculares)
- Consumir abundante agua para que tu cuerpo se encuentre bien hidratado.
- Suplementación deportiva como alternativa a los requerimientos nutricionales alta en Proteínas y Aminoácidos esenciales. Los pre-entrenos puede ser una buena alternativa si encuentras que no tienes la energía suficiente para rendir en una jornada de entrenamiento.
