¿Qué es un pre entrenamiento? ¿Para qué sirve?

Escrito por: bruno.hauenstein7, el:09/04/2020

¿Qué es un pre entrenamiento?

Un pre entrenamiento es un suplemento deportivo que se toma antes de una práctica deportiva con el fin de aumentar la capacidad del deportista para que este alcance mayores niveles de rendimiento. También se conocen como pre-workout o pre-entreno.

¿Para qué sirve el pre entrenamiento?

El pre-entreno sirve para mejorar el rendimiento del deportista. Aumenta la fuerza, energía y concentración, además disminuye el cansancio, retarda la fatiga, incrementa la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora la síntesis proteica.

¿Cuándo tomar pre entreno?

Si realizas actividad física muy intensa y exigente, si entrenas al final del día cuando se termina la jornada laboral o si te sientes muy cansado durante los entrenamientos, el pre-entreno es ideal para ti, ya que te ayudará a aumentar tu fuerza, energía y resistencia y a estar más despierto y enfocado en tu entrenamiento.

Tomar el pre-entrenamiento aproximadamente 30 minutos antes de comenzar la práctica deportiva, de preferencia con el estomago vacio para una mejor y más rápida absorción.

Después de un consumo continuado de 2 a 4 meses de este producto se recomienda dejar de tomarlo por 2 a 4 semanas, ya que algunos componentes generan tolerancia por lo que se necesitarán dosis mayores para obtener el mismo efecto.

¿Cómo funciona?

Entre sus ingredientes principales generalmente se encuentran:

beta-alanina
citrulina malato
arginina
creatina
aminoácidos
bcaas
cafeína
teacrina
taurina
niacina
vitamina e
vitamina b12
entre otros

La beta-alanina es un precursor de la carnosina, la cual posee propiedades antioxidantes y reduce la acidez producida en los músculos por la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio. De esta manera reduce la sensación de fatiga, mejora la resistencia muscular y el rendimiento deportivo.

La arginina y la citrulina son precursores del óxido nítrico, este es un vasodilatador que se encarga de dilatar las células musculares y hacer así que los músculos reciban muchos más nutrientes mientras entrenamos, aumentando de esta manera la energía y resistencia.

La creatina ayuda a incrementar la masa muscular, la fuerza y resistencia, eleva la cantidad de energía para ejercicios intensos de corta duración y mejora el rendimiento anaeróbico.

Los aminoácidos y bcaas mejoran la recuperación de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio, mejora la síntesis proteica y ayudan a mantener la masa muscular durante sesiones de entrenamiento muy prolongadas.

La niacina es una forma de vitamina B3, tiene propiedades vasodilatadoras por lo que mejora la circulación de la sangre, además es necesaria para la formación de glóbulos rojos, tiene funciones asociadas a la salud de la piel y el tracto digestivo, ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, entre otras.

La teacrina o theacrine es un estimulante similar a la cafeína con una potencia un poco menor, pero que no genera tolerancia, dependencia, ni efecto rebote. Entre sus beneficios tenemos que reduce la fatiga, mejora la motivación, humor y la concentración, de esta forma sirve para aumentar el rendimiento deportivo. Hay que destacar que la teacrina, en combinación con la cafeína potencia el efecto de ambas sustancias.

¿Cuánto tiempo se demora en hacer efecto?

Los componentes estimulantes empiezan a hacer efecto 15 a 30 minutos luego de haber consumido una porción, por lo que sentiremos rápidamente un aumento de energía, motivación y concentración.

Durante el entrenamiento sentiremos el efecto de la dilatación de los vasos sanguíneos al notar un aumento de la resistencia y energía, además podremos observar un mejor bombeo en nuestros músculos y aumento temporal del tamaño de estos debido al bombeo.

Sin embargo los efectos de la creatina son a mediano plazo, por lo que tardaremos unos días en notar un aumento de fuerza.

Se debe tener en cuenta que este producto es muy estimulante, por lo que no se recomienda tomarlo cerca de la hora de acostarse.